Dezvoltarea rezistenței

Majoritatea participanților adulți la cursele de șosea, la triatlon sau chiar la cursele de ciclism încearcă să găsească timp pentru a se antrena în timp ce lucrează. Dar dezvoltarea rezistenței necesită, de obicei, sesiuni lungi de antrenament!  

Cum putem reuși să "câștigăm" timp de antrenament?  Pentru asta există stimularea musculară!

Se poate face în mod pasiv (de exemplu, la birou, la serviciu) și are aproape același efect ca și exercițiile fizice tradiționale. Aproape, pentru că forța musculară, proprietățile metabolice și de rezistență ale mușchilor pot fi îmbunătățite doar prin stimulare, dar adaptarea respirației și a circulației nu se face fără munca de antrenament propriu-zisă.

Stimulatorii musculari ar trebui integrați în programul de antrenament mai ales pentru persoanele al căror stil de viață nu permite un timp de antrenament "nelimitat", dar care au suficient timp pasiv în care poate fi efectuată stimularea musculară (de exemplu, stând la birou).

Despre anduranță

Sporturile de anduranță sunt sporturi practicate pe perioade lungi de timp la intensitate mică sau moderată.
Anduranța se manifestă în timpul efortului susținut, cu cât oboseala se instalează mai târziu, cu atât mai multă anduranță are un individ.
O bună anduranță este și capacitatea de a recupera într-un timp scurt, adică.adică de a se reface și de a performa din nou în scurt timp după efort.
Atenția unui individ este determinată de raportul dintre fibrele musculare rapide și cele lente, de dezvoltarea și starea sistemelor circulator și respirator, precum și de funcționarea metabolismului și a sistemului nervos.

Stimulatoare musculare pentru dezvoltarea rezistenței

Stimulatoarele musculare pot fi utilizate eficient pentru a îmbunătăți rezistența atât în faza de pregătire, cât și în timpul sezonului de competiții.
Electrostimulatoarele sportive moderne vin preinstalate cu programe de tratament pentru a ajuta la îmbunătățirea rezistenței.
Electrostimularea poate fi efectuată pasiv: vă tratați în afara antrenamentului sau activ: efectuați exerciții fizice în timpul tratamentului de electrostimulare, adică suplimentați contracțiile voluntare cu stimulii dispozitivului.

Motive de eficacitate

Un impuls de stimulare musculară bine sincronizat asigură o rată mare de recrutare, adică determină contracția unei proporții semnificative de fibre ale mușchiului stimulat.
Electrostimularea asigură o contracție musculară mai eficientă decât antrenamentul convențional.
Cu un stimulator muscular, puteți dezvolta un anumit tip de fibre musculare (fibre lente, rapide și tranzitorii) în mod izolat, efectul fiind "controlat" de frecvență.

Despre programele de anduranță

Programe de capilarizare: 

În timpul efortului fizic, cererea de oxigen a mușchiului crește rapid. Exercițiile fizice regulate declanșează adaptarea organismului. Fibrele musculare se îngroașă și se întăresc, iar sistemul circulator se adaptează la cererea crescută de oxigen a acestora. Pe de o parte, performanța inimii se îmbunătățește, dar, pe măsură ce țesutul muscular crește, începe să se dezvolte și rețeaua de vase mici de sânge (capilare). Se dezvoltă noi capilare - aceasta este capilarizarea. Scopul principal al programului de capilarizare este, prin urmare, de a "dezvolta" și "antrena" rețeaua capilară din mușchi pentru a o pregăti să deservească cererea ridicată de transport de oxigen în timpul competiției. O mai bună aprovizionare capilară îmbunătățește alimentarea cu oxigen a țesuturilor în timpul efortului fizic intens și reduce astfel oboseala. Stimulii din programul de capilarizare stimulează, de asemenea, fluxul sanguin către mușchi, îmbunătățind rezistența și ajutând la recuperare. Programele de capilarizare sunt recomandate în primele săptămâni de pregătire fizică pentru toate sporturile. Pentru sporturile care necesită rezistență și anduranță (alergare, ciclism etc.), programul poate fi utilizat pe tot parcursul sezonului - dar este rar recomandat în timpul sezonului de competiții, de 1 sau 2 ori pe săptămână maxim.

Program de rezistență aerobică (Aerobic endurance):

În sporturile care necesită perioade lungi de muncă intensă, cum ar fi ciclismul, alergarea sau schiul de fond, efortul este constant moderat sau ridicat, dar sub cel maxim, adică mușchii funcționează aerob (bogat în oxigen). Scopul exercițiilor aerobice este de a extinde intervalul aerobic, adică de a menține funcția musculară în zona aerobică chiar și la intensități mai mari. Programul de exerciții aerobice de anduranță este o sesiune de antrenament de lungă durată (min: 30 min). Frecvența de stimulare este scăzută, adică adaptată pentru a îmbunătăți capacitatea aerobică a fibrelor lente. Se recomandă să fie utilizat de 2-3 ori pe săptămână pe parcursul întregului sezon, ca parte a antrenamentului general. O utilizare mai frecventă, chiar la două zile, este recomandată în timpul perioadei de pregătire.

Program de forță de anduranță:

Destinat pregătirii mușchilor pentru a susține efortul maxim pentru perioade lungi de timp. Exemplele includ canotajul cu caiacul, unde cursa durează doar câteva minute, dar efortul este în mod constant aproape de maxim, și artele marțiale. În timpul unui astfel de efort susținut, mușchii sunt inițial bine oxigenați, adică performanța are loc într-un mediu aerob. Cu toate acestea, în timp, cererea de oxigen a mușchilor depășește capacitatea de transport a oxigenului circulator și apar condiții anaerobe (deficit de oxigen). Metaboliții (de exemplu, acidul lactic) și toxinele (otrăvurile) se formează în timpul proceselor metabolice care furnizează energie mușchilor, provocând oboseală musculară și chiar durere. Scopul programului este de a pregăti mușchii pentru efort maxim; acesta ajută la protejarea împotriva acumulării de toxine, reducând oboseala. Programul are ca rezultat un număr mare de contracții lungi, urmate de perioade scurte de odihnă activă. Este recomandat pentru sporturile care necesită o muncă musculară intensă pe perioade lungi de timp (arte marțiale, caiac, canotaj). Se recomandă utilizarea a 2-3 ședințe pe săptămână în timpul sezonului, ca parte a unui program de antrenament general. La începutul sezonului, este posibilă și utilizarea la fiecare două zile în timpul fazei de pregătire.

Regenerează-te după antrenament!

Programe de regenerare:

După munca musculară activă, mușchiul are nevoie de odihnă. În timpul odihnei, rezervele de energie și nutrienți epuizate în timpul efortului sunt refăcute și produsele metabolice sunt eliminate. O regenerare mai eficientă înseamnă că mușchiul este pregătit mai repede pentru un nou efort. Un mușchi mai odihnit vă oferă un avantaj, atât în faza de pregătire (permițând o intensitate mai mare a antrenamentului), cât și în faza de competiție (oferind un mușchi mai odihnit pentru sarcinile de serie).  Programele de recuperare alternează între contracția musculară și contracția fină. Ele stimulează fluxul sanguin, ceea ce este benefic pentru eliminarea deșeurilor. Oboseala este redusă. Programul este recomandat pentru toate sporturile. Imediat după antrenament sau competiție. În sporturile în care sunt mai multe meciuri, asalturi sau jocuri într-o zi, utilizați un program de recuperare în timpul pauzei dintre ele.