Popis

Lano na ramená je ľahko použiteľná, jednoduchá pomôcka na prevenciu a rehabilitáciu ťažkostí s ramenným kĺbom.

Používanie tohto lana postupne zlepšuje rozsah pohybu ramenného kĺbu a pomáha posilňovať svaly rotátorovej manžety a ďalšie svaly ramenného kĺbu. To je dôležité na opätovné získanie plnej pohyblivosti a rozsahu pohybu ramena po operácii ramena alebo pre tých, ktorí trpia impingementom ramena, slabosťou ramena alebo stuhnutím ramena.  

Odporúča sa na rozhýbanie zmrznutého ramena, po operácii, po zlomenine, pri zranení rotátorovej manžety, zápale atď. 

Výrobok možno pripevniť na akékoľvek dvere pomocou "kotvy". Kotvu jednoducho nasuniete na hornú časť dverí a potom dvere zatvoríte tak, aby sa kotva zaklinila. 

Kotva drží kladku, ku ktorej je pripevnené lano a dve rukoväte. Pohybom jedného ramena sa ťahá opačné rameno a pomáha pri cvičení. 

Niekoľko cvikov so zariadením

Smyslom a cieľom cvičenia je pomôcť zlepšiť rozsah pohybu v boľavom ramene s nepoškodenou rukou. 

S jedným koncom lana v "dobrej" ruke a druhým v "zlej" ruke, ktoré sú spojené kladkou, pohyb vašej dobrej ruky pomáha pohybu boľavej strany.  

Dostať boľavé rameno na hranicu v smere "kam až to pôjde". Podržte ho tam 10 až 15 sekúnd a potom ho pomaly spúšťajte. Na niekoľko sekúnd si odpočiňte a potom cvičenie zopakujte 10 až 15-krát. Potom vykonajte ďalšie cvičenie. Zmyslom je precvičiť rameno vo všetkých smeroch pohybu!  

Prevádzajte pohyb s intenzitou, ktorá nespôsobuje žiadnu alebo minimálnu bolesť chorej strany. Príliš sa nešetrite, pretože zmyslom by malo byť posúvanie rozsahu pohybu ďalej a ďalej!  

Pri prvom cviku urobte len niekoľko opakovaní. S každým ďalším cvičením sa však snažte robiť viac. Nepreháňajte to!  Svaly, ktoré boli dlho bolestivé a znehybnené, môžu na náhle preťaženie reagovať zápalom. Kľúčom k úspechu je teda postupnosť!

Nahor a nadol - oproti dverám 

Postavte si stoličku ku dverám a sadnite si oproti nim. Držte kľučku oboma rukami. Neboľavou rukou ťahajte lano rovno dozadu a dole pomalým a opatrným pohybom. Medzitým sa boľavá ruka pohybuje dopredu a nahor. Držte 10-15 sekúnd. Pustite a zopakujte 10x.

Výstup a zostup - chrbtom k dverám

Vyťahujte sa chrbtom k dverám. Držte kľučku oboma rukami. Nepohyblivú ruku zdvihnite nahor a potom ju pomalým a opatrným pohybom posuňte dopredu a nadol. Počas toho pohybujte boľavou rukou zdola nahor (naťahovanie). Na okraji vydržte 10 až 15 sekúnd, potom spustite. Opakujte 10x.

Opierajte sa chrbtom o dvere. Držte sa kľučky oboma rukami. Neboľavú ruku zdvihnite nahor a potom ju pomalým, opatrným pohybom posuňte dopredu a nadol. Počas toho pohybujte boľavou rukou zdola nahor (lakeť je ohnutý). Na okraji vydržte 10 - 15 s, potom spustite. Opakujte 10x.

Zdvihnite dole - chrbát k dverám

Zdvihnite chrbát k dverám. Držte sa kľučky oboma rukami. Natiahnite ruku, ktorá sa nezadrháva, do strany, 45 stupňov nahor, a potom ju pomalým a opatrným pohybom posuňte nadol. Medzitým pohybujte boľavou rukou zdola nahor. Na okraji vydržte 10 až 15 sekúnd, potom spustite. Opakujte 10x.

Položte sa pred telo 

Položte sa bokom k dverám, pričom boľavá ruka je vonku. Zdvihnite ruku, ktorá nie je boľavá, a potom ju pomalým, opatrným pohybom posúvajte dopredu a nadol. Medzitým pohybujte boľavou rukou z vonkajšej strany do vnútornej strany pred telom. Podržte ju na okraji 10 až 15 sekúnd a potom ju spustite. Opakujte 10x.

Vľavo za telom

Odopnite sa bokom k dverám, pričom boľavá ruka je zvonka. Zdvihnite ruku, ktorá nie je boľavá, a potom ju pomalým, opatrným pohybom posuňte dopredu a nadol. Medzitým pohybujte boľavou rukou z vonkajšej strany do vnútornej za chrbtom. Udržte ju na okraji 10 až 15 sekúnd, potom ju spustite. Opakujte 10x.