Rulou de spumă
Foam Roller: un instrument pentru pacienți și sportivi pentru ameliorarea durerilor musculare, întindere, încălzire și îmbunătățirea recuperării musculare.
Cel mai mare beneficiu al foam roller-ului este că oferă multe dintre beneficiile fizioterapiei și ale masajului. Între timp, o rolă de spumă este mai puțin costisitoare decât o singură gimnastică sau un masaj, dar poate fi folosită ani de zile. Desigur, nu este un substitut nici pentru exerciții fizice, nici pentru masaj. Dar pentru cineva care își poate permite puține tratamente, merită să aleagă și să folosească o rolă de spumă.
Beneficii ale rulării spumei
Crește fluxul sanguin
Muschii sunt întinși și relaxați în timpul exercițiilor de rularea spumei. Rola de spumă stoarce sângele din mușchi, în timp ce sânge proaspăt curge în locul acestuia, aducând nutrienți vitali, cum ar fi oxigenul și glicogenul, către mușchi, fascii și tendoane. Puteți controla "presiunea" rolei de spumă, intensitatea masajului. Cu cât puneți mai multă greutate a corpului pe ea, cu atât mai puțină presiune se aplică.
Mobilitate și flexibilitate îmbunătățite
Mai bine alimentați cu sânge (hidratați) și mușchii mai relaxați se mișcă cu mai puțină fricțiune. În timpul exercițiilor fizice, mișcările sunt mai fluide și este mai puțin probabil ca mușchii să se tragă sau să se accidenteze.
Risc redus de accidentare
Fluxul de sânge, mobilitatea și flexibilitatea îmbunătățite au ca rezultat o mai bună coordonare a corpului. Probabilitatea ca o mișcare incorectă să ducă la rănire este semnificativ redusă.
Timp de recuperare redus
Creșterea circulației sângelui elimină deșeurile acumulate, cum ar fi acidul lactic. Mușchii primesc nutrienții de care au nevoie mai repede, ceea ce duce la o recuperare mai bună. Mușchiul își revine mai repede după oboseala exercițiilor fizice, permițând un antrenament mai intens.
Tipuri de role de spumă
Rola de spumă 3 în 1
Combinație de trei role diferite pentru începători și utilizatori mai puțin experimentați.
Combinație de trei role diferite pentru tratamente diferite:
- Rola de spumă moale pentru începători
- Rola de spumă fermă, rola de spumă cu nervuri pentru rularea mai avansată
- Rola de masaj pentru masarea direcționată a zonelor dureroase. Rola de masaj este, de asemenea, disponibilă separat.
Spiky Foam Roller
Rola de spumă spinoasă Mambo Max Spiky Foam Roller este concepută pentru masaj profund și terapie prin presopunctură. Spițele sunt perfecte pentru masajul profund al țesuturilor pentru a ameliora tensiunea și durerile musculare.
Hollow Foam Roller
Această rolă de spumă este destinată utilizatorilor experimentați de role de spumă. Cei care sunt pregătiți pentru durerea "chinuitor de plăcută". Materialul său este mai ferm, iar suprafața texturată țintește nodurile și mușchii spasmatici.
O oarecare durere în timp ce vă rostogoliți este acceptabilă, dar este important ca aceasta să rămână suportabilă. Durerea ar trebui să dispară în decurs de 30 de minute, dar nu ar trebui să provoace iritații sau dureri persistente.
Ergonomic Foam Roller
O rolă mai moale și mai confortabilă: în comparație cu rola noastră tradițională din spumă goală, materialul este mai flexibil. Rola de spumă ergonomică este perfectă pentru rularea spatelui (susținerea mușchilor din apropierea coloanei vertebrale). Depresiunea centrală reduce stresul asupra coloanei vertebrale. Forma sa curbată permite mai mult decât exerciții în linie dreaptă. Mugurii împrăștiați pe suprafață oferă un masaj liniștitor.
Ruletă de masaj
Un instrument de masaj cu două mâini pentru automasajul zonelor musculare dureroase.
Estere greșite
- Înfășurați direct zona dureroasă
Nu vă grăbiți și începeți prin a masa regiunea din jurul zonei dureroase înainte de a trata zona cu probleme. - Tratați prea repede
- Concentrați-vă prea mult pe un singur punct. O presiune prea mare și prea puternică poate chiar deteriora țesuturile sau nervii. Scopul rostogolirii este de a aplica încet presiune pe un anumit grup muscular.