Stimulare pentru întărirea musculară
Forța musculară este legată în principal de fibrele musculare de tip IIa și IIb, în timp ce masa musculară este legată de fibrele musculare de tip IIb. Aceste fibre sunt capabile să își mărească forța contractilă și masa prin antrenament. Fibrele lente au doar o capacitate foarte limitată de a face acest lucru. O persoană cu mușchi de maratonist nu poate deveni niciodată un "colos muscular", oricât de mult și-ar dori acest lucru, deoarece fibrele lente "nu adaugă masă".
Creșterea forței și masei musculare necesită un antrenament care să țină cont de principiul Heinemann. Conform acestui principiu, în timpul contracției musculare, mușchii mai mici și fibrele lente se contractă inițial. Pe măsură ce sarcina crește, mai întâi se "alătură" fibrele IIa de tranziție și apoi, la final, fibrele IIb. Să presupunem că puteți ridica 100 kg la efort maxim. Dacă ridicați mai puțin de 50 kg, doar fibrele musculare lente lucrează. Între 50-75kg, lucrează și fibrele tale lente și IIa. Fibrele IIb intră în acțiune doar dacă depășești 75% din greutate.
Sumar
- Dacă te antrenezi cu mai puțin de 50% din greutatea maximă, faci muncă de rezistență. Procedând astfel, veți crește doar într-o măsură limitată forța și masa musculară.
- Între 50%-75%, forța și masa musculară vor crește
- După 75%, forța și masa musculară vor crește cel mai mult. Fibrele IIb dau cea mai mare masă musculară.
Puteți "ocoli" acest principiu cu un stimulator muscular. Aplicând frecvența de stimulare corectă, puteți crea o contracție puternică în fibrele IIb chiar și atunci când sunteți în repaus și nu încercați să ridicați greutăți uriașe. Cu alte cuvinte, vă puteți maximiza câștigurile de forță și de masă.
Evident, tratamentele de stimulare nu înlocuiesc antrenamentul cu greutăți, ci îl completează eficient. Acestea sunt deosebit de utile dacă, de exemplu, nu puteți dezvolta în mod corespunzător o anumită grupă musculară sau un anumit grup de mușchi. Cu ajutorul stimulării puteți "ținti" cu precizie chiar și un singur mușchi!