Stimulácia na posilnenie svalov
Svalová sila súvisí najmä so svalovými vláknami typu IIa a IIb, zatiaľ čo svalová hmotnosť súvisí so svalovými vláknami typu IIb. Tieto vlákna dokážu tréningom zvýšiť svoju kontrakčnú silu a hmotnosť. Pomalé vlákna majú túto schopnosť len veľmi obmedzenú. Človek so svalmi na maratónsky beh sa nikdy nemôže stať "svalovým kolosom", aj keď by veľmi chcel, pretože pomalé vlákna "nepridávajú hmotu".
Zvyšovanie svalovej sily a hmoty si vyžaduje tréning, ktorý zohľadňuje Heinemannov princíp. Podľa tohto princípu sa počas svalovej kontrakcie spočiatku sťahujú menšie svaly a pomalé vlákna. Pri zvyšovaní záťaže sa najprv "pripájajú" prechodné vlákna IIa a potom, na samom konci, vlákna IIb. Predpokladajme, že dokážete zdvihnúť 100 kg pri maximálnom úsilí. Ak zdvihnete menej ako 50 kg, pracujú len vaše pomalé svalové vlákna. V rozmedzí 50-75 kg pracujú aj vaše pomalé vlákna a vlákna IIa. Vlákna IIb sa zapájajú až vtedy, ak ste nad 75 % hmotnosti.
Zhrnutie
- Ak trénujete s menej ako 50 % maximálnej hmotnosti, vykonávate vytrvalostnú prácu. Týmto spôsobom zvýšite svalovú silu a svalovú hmotu len v obmedzenej miere.
- V rozmedzí 50 - 75 % sa svalová sila a svalová hmota zvýšia
- Viac ako 75 % sa svalová sila a svalová hmota zvýšia najviac. Najväčšiu svalovú hmotu poskytujú vlákna IIb.
Tento princíp môžete "obísť" pomocou svalového stimulátora. Použitím správnej stimulačnej frekvencie môžete vytvoriť silnú kontrakciu vo vláknach IIb, aj keď ste v pokoji a nesnažíte sa dvíhať obrovské váhy. Inými slovami, môžete maximalizovať prírastky sily a hmotnosti.
Stimulačné procedúry samozrejme nenahrádzajú silový tréning, ale sú jeho účinným doplnkom. Sú užitočné najmä vtedy, ak napríklad nedokážete správne rozvinúť určitú svalovú skupinu alebo svalový úpon. Pomocou stimulácie sa môžete presne "zamerať" aj na jeden sval!