Sport-Stimulator
Muskelstimulation ist kein Ersatz für das Training, sondern eine Ergänzung dazu, mit unterschiedlichen "Vorteilen" für den Profisportler und den Amateur, der neben dem Studium oder der Arbeit trainiert. Die Anwendungsmöglichkeiten sind vielfältig, so dass Sie selbst entscheiden müssen, wofür Sie sie "nutzen" wollen! Sie können sicher sein, dass Sie bei regelmäßiger Anwendung die positiven Auswirkungen bemerken werden, genau wie bei regelmäßigem Sport. Werfen wir einen Blick darauf, wofür Athleten Muskelstimulatoren verwenden können.
Muskelstimulationsanwendungen für Athleten
Beschleunigung der Muskelerholung
Wenn Sie noch nie einen Stimulator verwendet haben, versuchen Sie es zuerst mit Behandlungen zur Muskelerholung!
Legen Sie nach einem anstrengenden Training Elektroden auf den am meisten beanspruchten Muskel. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass die Muskelstimulation wirksamer als jede andere Erholungsmethode ist, wenn es darum geht, Stoffwechselprodukte und damit Muskelermüdung und -steifheit zu reduzieren.
Die Stimulation des Muskels innerhalb von 90 Minuten nach dem Training erhöht den Blutfluss um bis zu 300 % und beschleunigt das Pumpen und Ausschwemmen von Abfallprodukten aus dem Muskel. Die meisten Stoffwechselprodukte werden in der Leber abgebaut, und je schneller sie dorthin gelangen, desto schneller werden Muskelsteifheit und Ermüdung beseitigt. Das verkürzt die Erholungszeit und beugt Muskelkrämpfen vor.
Die Beschleunigung der Durchblutung trägt nicht nur dazu bei, den Fetttransport zu beschleunigen, sondern auch die Muskelspeicher aufzufüllen.
Ein richtig behandelter Muskel ist nach dem Training deutlich frischer und ausgeruhter für das nächste Training, was eine effizientere Arbeitsbelastung ermöglicht.
Behandlung von Muskelverletzungen
Muskelstimulation war ursprünglich eine medizinische, krankenhausbasierte Behandlung, die zur Behebung von Muskelverletzungen eingesetzt wurde. Bei einer Sportverletzung ist es wichtig, dass Sie so schnell wie möglich wieder mit dem Training beginnen können.
Bei der Muskelstimulation wird das Gelenk nicht bewegt, so dass Sie bereits am Tag nach einer Sehnen-, Bänder-, Gelenkkapsel- oder Knorpelverletzung mit der Behandlung zur Muskelregeneration beginnen können!
Nach einer Muskelverletzung müssen Sie einige Tage warten, bis die Blutung gestoppt ist. Sie können es jedoch 3-4 Tage nach der Verletzung anwenden. Es steigert die Blut- und Lymphzirkulation, wodurch die für die Heilung erforderlichen Nährstoffe an den Ort der Verletzung gelangen. Dadurch wird die Erholung der Muskelfasern beschleunigt.
Erholung der Muskelkraft
Nach einem Knochenbruch, einer Knorpeloperation, einer Bänderoperation usw. ist man zu längerer Bettruhe verurteilt. Je länger die erzwungene Ruhe dauert, desto mehr Muskelkraft und Muskelmasse verlieren Sie durch Ihr anstrengendes Training. Nach zwei bis drei Wochen Bettruhe ist etwa das Training eines halben Jahres zunichte gemacht.
Da die Stimulation die Gelenke nicht bewegt, können Sie schon wenige Tage nach der Operation mit muskelerhaltenden oder muskelkräftigenden Übungen beginnen. Wenn sich Ihre Gelenke bewegen dürfen, sind Ihre Muskeln bereits darauf vorbereitet. Das bedeutet, dass Sie Ihre Rückkehr um Wochen vorverlegen können!
Die Rehabilitation kann Ihre Genesung weiter beschleunigen, indem physiotherapeutische Bewegungen mit Stimulation kombiniert werden. Die Stimulation kann gleichzeitig mit willkürlichen Bewegungen durchgeführt werden, was dazu beiträgt, die neuromuskuläre Funktion "neu zu trainieren".
"verzögerte" Muskelentwicklung
Einigen Menschen hilft es nicht, einen bestimmten Muskel auf herkömmliche Weise zu trainieren. Mit der elektrischen Muskelstimulation können Sie jedoch sogar einen einzelnen Muskel "anvisieren", und Sie können entscheiden, welchen Muskel Sie "zwicken" wollen. So können Sie isoliert die Ausdauer und die aerobe Toleranz verbessern, die Muskelkraft und die Explosivität steigern oder sogar die Muskelmasse erhöhen. Aber Achtung! Die Wirkung tritt nur bei den behandelten Muskeln ein!
Trainingszeit "gewinnen"
Die meisten Sportler haben nicht genug Zeit, um zu trainieren, während sie eine Familie haben, arbeiten oder studieren. Diejenigen, die einen Bürojob haben, können durch Muskelstimulation Trainingszeit "gewinnen". Die passive Muskelstimulation im Sitzen ist ein zusätzliches Training für die Muskeln! Es ist wie ein Training mehr!
Natürlich sollten Sie auf diese Weise nur die Muskeln behandeln, die für Ihren Sport am wichtigsten sind. Für einen Läufer oder Radfahrer sind das die Oberschenkelmuskeln, für einen Schwimmer die breiten Rückenmuskeln, die für den Schub sorgen, usw.
Sie können Ihre Behandlung gezielt einsetzen: Wenn Sie ein Sprinter sind, müssen Sie die Muskelkraft und die Explosivität steigern. Bei Langstreckensportarten sind die Muskelausdauer und die aerobe-anaerobe Toleranz entscheidend, so dass Sie den Impuls entsprechend anpassen müssen.
Rückfälle vermeiden
Stellen Sie sich eine Situation vor: Sie gehen während eines Krafttrainings mit einer Langhantel in die Hocke und am nächsten Tag schmerzt Ihr Knie. Sie denken: "Ja... das ist von gestern. Macht nichts, ich werde weitermachen". Du machst das vorgeschriebene Training. Aber am nächsten Tag ist der Schmerz immer noch da, und jetzt scheint er sogar zu stechen. Aber Sie machen wieder Sport. So geht das zwei oder drei Wochen lang, bis Sie merken, dass es sich um eine Überlastungsverletzung handelt, die "ausgeruht" werden muss. Die Entzündung wird nicht verschwinden, wenn Sie sie belasten. Doch, das tut sie, aber wenn man 2-3 Wochen ausfällt, hat man die letzten 3-4 Monate harter Arbeit hinter sich und kann in dieser Saison nicht wieder einsteigen.
Dann kommt der Muskelstimulator zum Einsatz. Solange Sie das Gelenk schonen (d.h. keine traditionelle Bewegung ausführen, die Ihr Knie belastet), können Sie die Kondition Ihrer Beinmuskeln mit der Stimulation aufrechterhalten!!!! Mit anderen Worten: Selbst wenn Sie 2 Wochen lang nicht laufen oder Rad fahren, bleiben Ihre Kniesehnen intakt! Sobald sich Ihr Knie erholt hat und Sie wieder trainieren, können Sie praktisch dort weitermachen, wo Sie aufgehört haben.
Ein weiterer ähnlicher Bereich ist für Spitzensportler von Interesse. Für diejenigen, die zweimal am Tag für ein Rennen trainieren, ist die Reise zu einem weit entfernten Rennen ein ernsthaftes Problem. Während eines mehr als 30-stündigen Fluges versteifen sich die Muskeln, und auf diesem Niveau macht sich sogar eine zweitägige Pause bemerkbar". In solchen Fällen ist ein Muskelstimulator ein unschätzbarer Vorteil. Er passt in Ihre Tasche, Sie können ihn im Flugzeug benutzen und er sorgt dafür, dass Ihre wichtigsten Muskeln vollständig erhalten bleiben. Wenn Sie an Ihrem Zielort angekommen sind, gibt es keine Anzeichen von Muskelermüdung.
Was hat der Profi davon?
Das Leben eines Profisportlers besteht nur aus Training. Er hat nichts anderes zu tun, als so intensiv wie möglich zu trainieren und seine Fortschritte zu maximieren. Aber wenn die Belastung hoch ist, ermüden die Muskeln zunehmend und brauchen mehr Ruhe.
Während der Ruhezeit füllen die Muskeln ihre Nährstoff- und Energiespeicher auf, bauen Stoffwechselprodukte ab und reparieren Mikroverletzungen. In der Ruhephase findet die Superkompensation, also die "Einarbeitung" der Trainingsarbeit, statt. Ihr Körper optimiert seine Kreislauf-, Atmungs- und Stoffwechselprozesse für die Belastung. Die Muskelfasern werden gestärkt, die Blutversorgung verbessert sich, der Stoffwechsel passt sich an, um Sauerstoffmangel zu tolerieren, und die kardiorespiratorische Effizienz verbessert sich.
Wenn Sie sich nicht ausruhen, verlangsamen Sie auch Ihre Fortschritte, und Überanstrengung kann sogar zu einer Abwärtsspirale führen und Ihr Verletzungsrisiko erhöhen!
Wenn Sie sich nicht ausruhen, werden Ihre Muskeln Stoffwechselprodukte speichern, die sie müde, steif und unflexibel machen. Wenn Sie trotzdem versuchen, weiter zu trainieren, wenn Sie sich weiter anstrengen, um die vorgeschriebene Dosis zu erreichen, beginnen plötzlich Ihre Knie, Knöchel, Achilles, Schultern oder andere Muskeln und Gelenke zu schmerzen. Chronische Überlastung kann zu Entzündungen führen, deren Abklingen Monate dauern kann. Natürlich hören viele Leute trotz der Schmerzen nicht auf, weil der Wettkampf wichtiger ist ... und dann gibt es plötzlich einen Riss und die Achillessehne, das Kreuzband, die Rotatorenmanschette usw.
Was ist passiert? Nicht viel ... Sie haben nur gedankenlos trainiert ... Sie haben nicht auf die Signale Ihres Körpers gehört, Sie haben ihn sich nicht erholen, ausruhen, superkompensieren lassen.
Muskelstimulation für den Profi bringt den größten Nutzen, indem sie die Muskelerholung beschleunigt!
Es gibt zwei Wege zur Erholung: Stimulation vor und nach dem Training.
Das Training vor dem Training nennt man Aufwärmen. Eine solche Stimulation bereitet Sie auf die Bewegung vor, erhöht die Blutzirkulation, wärmt auf und macht Sehnen, Bänder und Muskeln flexibel. Die überwiegende Mehrheit der Sportverletzungen resultiert daraus, dass man sich nicht richtig aufgewärmt hat (lesen Sie dazu meinen Artikel). Eine Stimulationsbehandlung (Erholungsprogramme) unmittelbar nach dem Training, aber innerhalb von 90 Minuten oder weniger, entfernt 35-50% der Stoffwechselprodukte (Milchsäure, CK)! Dies beschleunigt die Beseitigung von Abfallprodukten enorm, verkürzt die für die Muskelerholung benötigte Zeit und verringert die Müdigkeit. Ermüdung ist bei Ihrem nächsten Training kein Problem, Sie müssen keine Abstriche bei der Intensität machen. Und wenn Sie mit einer höheren Intensität trainieren können, werden Sie schneller Fortschritte machen! Ihr Verletzungsrisiko wird ebenfalls deutlich reduziert.
Verletzungsmanagement und Muskelkrafterhalt
Hohe Arbeitsbelastungen sind mit kleineren bis größeren Muskel- und Gelenkverletzungen verbunden, die das Hauptanwendungsgebiet der Muskelstimulation in der Medizin darstellen. Wenn Sie gezwungen sind, das Training aufgrund einer Verletzung ausfallen zu lassen, können Ihre Muskeln in wenigen Tagen die Ergebnisse von mehreren "Monaten" Training verlieren. Wenn Sie z. B. wegen einer Zerrung des Knöchels 10 Tage Bettruhe einhalten müssen, können Sie die Kraft, die Ihre Beinmuskeln in sechs Monaten aufgebaut haben, verlieren. Bei der Muskelstimulation werden die Gelenke nicht belastet (bewegt), d. h. Sie können Ihre Waden- und Oberschenkelmuskeln innerhalb weniger Stunden nach einer Knöchelverletzung behandeln (sobald die Blutung aufhört). Auf diese Weise können Sie die Muskelkraft erhalten und einem "Verschleiß" vorbeugen. !!!!
Gleiches gilt, wenn Sie zu einem weit entfernten Wettkampf reisen. Bis zu zwei Tage können ungenutzt verstreichen, während Sie an einem entfernten Veranstaltungsort ankommen, und Sie werden die Auswirkungen des verpassten Wettkampfs spüren. Mit Muskelstimulation im Flugzeug, im Bus oder wo auch immer können Sie Ihre Rumpfmuskulatur trainieren und Ihre Muskeln frisch halten.
Hilft Ihnen, wo es klemmt
Trotz viel Training entwickeln sich einige Ihrer Muskeln nicht so, wie Sie es sich wünschen. Eine Seite ist schwächer als die andere (z. B. aufgrund einer früheren Verletzung), und diese Schieflage belastet Ihre Taille usw. Mit einem Muskelstimulator können Sie diese Defizite beheben. Sie können sich sehr effektiv auf einen einzelnen Muskel oder eine Muskelgruppe konzentrieren.
Es gibt viele weitere Möglichkeiten mit dem Muskelstimulator. Wenn Sie Profisportler sind, darf er in Ihrer Sporttasche nicht mehr fehlen. Sie werden es mir danken!
Was hat der Amateur davon?
Das meiste ist dasselbe wie beim Profi (lesen Sie das vorige Kapitel) und noch einiges mehr.
Der Amateur ist normalerweise "außer Übung". Er trainiert, während er studiert, arbeitet und eine Familie aufzieht, und hat daher in der Regel nicht so viel Zeit zum Trainieren, wie er gerne hätte, und vor allem nicht genug, um die angestrebten zeitlichen Ergebnisse zu erzielen. Er kommt einfach von der Arbeit nach Hause und beginnt mit dem Training, ohne sich richtig aufzuwärmen. Das ist der Grund, warum Verletzungen so häufig sind. Auf einen kleinen Fortschritt folgt ein Rückschlag, und in der Regel erreicht man nicht, was man will.
Stimulatoren sind für diejenigen zu empfehlen, die genug Zeit für Stimulation haben! Wenn Sie im Büro arbeiten, können Sie ein großer "Nutznießer" dieser Technologie sein. Wenn Sie ständig in Bewegung sind, haben Sie weder die Zeit noch die Gelegenheit zur Stimulation, so dass sie für Sie nur eine Rolle bei der Behandlung von Verletzungen spielt.
Der Radfahrer konzentriert die Stimulation auf seine Oberschenkelmuskeln, der Ringer auf seine Rumpfmuskeln, der Schwimmer auf seine breiten Rückenmuskeln usw. Mit anderen Worten, auf die Muskeln, die für ihren Sport unerlässlich sind. Es lohnt sich, 80 % der Stimulationszeit auf diese Muskeln zu konzentrieren.
Natürlich ist es kein Ersatz für das traditionelle Training, das immer noch notwendig ist, um den Kreislauf und die Atmung anzupassen und die Bewegungskoordination zu verbessern. Aber die behandelten und wichtigen Muskeln werden die Behandlung auf spektakuläre Weise belohnen.
Ist Muskelstimulation für den Sportler sinnvoll?
Garantiert!
Während technische Innovationen wie ein leichteres Fahrrad oder Laufschuhe nur ein äußeres Hilfsmittel sind, d.h. Während technische Neuerungen wie leichtere Rad- oder Laufschuhe nur ein äußeres Hilfsmittel sind, d.h. Ihre Leistung nicht wirklich verbessern (sie tragen nur geringfügig zur Verbesserung Ihrer Ergebnisse bei), ist die Muskelstimulation eine ganz andere Dimension!
Mit der Muskelstimulation können Sie das Potenzial Ihrer Muskeln maximieren - sie verbessert Ihre Leistung auf direkte und indirekte Weise! Natürlich nur, wenn Sie sie anwenden. Sie hat keine Wirkung, wenn Sie sie im Regal liegen lassen. Aber wenn Sie sie regelmäßig im Rahmen Ihres Trainings anwenden, können Sie eine deutliche Steigerung erwarten.