Porucha spánku - nespavosť
Narušenie spánku je stav, pri ktorom má jedinec problémy so zaspávaním, udržaním spánku alebo má zlú kvalitu spánku. Medzi poruchy spánku patrí nespavosť, spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh, narkolepsia a poruchy pohybu počas spánku.
Príčiny porúch spánku
- Stres a úzkosť: Psychické problémy často vedú k poruchám spánku.
- Fyzické zdravotné problémy: Chronické bolesti, problémy s dýchaním a iné ochorenia môžu ovplyvniť spánok.
- Diétne faktory:
- Faktory prostredia: Hlučné alebo nepríjemné prostredie na spanie.
- Hormonálne zmeny:
Narušenie spánku
- Vyskytujú sa problémy so spánkom, ktoré môžu spôsobiť poruchy spánku.
- Znížená koncentrácia a pamäť: Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje kognitívne funkcie.
- Narušenie spánku: Zvyšuje riziko depresie a úzkosti.
- Zhoršené fyzické zdravie: Zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a obezity.
- Znížená výkonnosť: Horší výkon v práci alebo v škole.
Liečba
- Také je možné, že sa vám zhorší zdravotný stav.
- Farmakologická liečba: Používanie liekov na spanie, sedatív alebo antidepresív.
- Behaviourálna terapia: Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) na liečbu nespavosti.
- Zmeny správania: Zavedenie pravidelných spánkových návykov, vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu.
- Fyzikálna terapia: Upokojujúce techniky, ako je joga alebo meditácia.
Liečba bez liekov
- Také je možné použiť aj iné liečebné postupy, ako napr.
- Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT-I): Špecifická kognitívna terapia vyvinutá na liečbu nespavosti.
- Zlepšenie spánkovej hygieny: Zavedenie pravidelných spánkových návykov, zabezpečenie vhodného prostredia na spánok.
- Relaxačné techniky: Joga, meditácia, hlboké dýchanie, progresívna svalová relaxácia.
- Svetelná terapia: Používanie prirodzeného slnečného svetla alebo špeciálnych lámp na reguláciu cirkadiánnych rytmov.
Fyzioterapeutické metódy
- BEMER (Bio-Elektro-Magnetic-Energy-Regulation): Táto terapia zlepšuje mikrocirkuláciu, čo môže podporiť lepšiu kvalitu spánku a celkovú regeneráciu.
- PEMF (terapia pulzujúcim elektromagnetickým poľom): Terapia pulzujúcim elektromagnetickým poľom môže zlepšiť kvalitu spánku stimuláciou procesov bunkovej regenerácie.
- tVNS (transkutánna stimulácia vagového nervu): Stimuláciou blúdivého nervu (známeho aj ako nervus vagus, X.nerv) sa zvyšuje aktivita parasympatického nervového systému, čo znižuje úzkosť a zlepšuje kvalitu spánku.