Porucha spánku - nespavosť
Spánok je prirodzený stav odpočinku, základná životná potreba vášho tela. Porucha spánku (nespavosť) je kvantitatívna a/alebo kvalitatívna nedostatočnosť spánku.
View.Shop.ProductSearch.JumpToDescriptionNarušenie spánku je stav, pri ktorom má jedinec problémy so zaspávaním, udržaním spánku alebo má zlú kvalitu spánku. Medzi poruchy spánku patrí nespavosť, spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh, narkolepsia a poruchy pohybu počas spánku.
Príčiny porúch spánku
- Stres a úzkosť: Psychické problémy často vedú k poruchám spánku.
- Fyzické zdravotné problémy: Chronické bolesti, problémy s dýchaním a iné ochorenia môžu ovplyvniť spánok.
- Diétne faktory:
- Faktory prostredia: Hlučné alebo nepríjemné prostredie na spanie.
- Hormonálne zmeny:
Narušenie spánku
- Vyskytujú sa problémy so spánkom, ktoré môžu spôsobiť poruchy spánku.
- Znížená koncentrácia a pamäť: Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje kognitívne funkcie.
- Narušenie spánku: Zvyšuje riziko depresie a úzkosti.
- Zhoršené fyzické zdravie: Zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a obezity.
- Znížená výkonnosť: Horší výkon v práci alebo v škole.
Liečba
- Také je možné, že sa vám zhorší zdravotný stav.
- Farmakologická liečba: Používanie liekov na spanie, sedatív alebo antidepresív.
- Behaviourálna terapia: Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) na liečbu nespavosti.
- Zmeny správania: Zavedenie pravidelných spánkových návykov, vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu.
- Fyzikálna terapia: Upokojujúce techniky, ako je joga alebo meditácia.
Liečba bez liekov
- Také je možné použiť aj iné liečebné postupy, ako napr.
- Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT-I): Špecifická kognitívna terapia vyvinutá na liečbu nespavosti.
- Zlepšenie spánkovej hygieny: Zavedenie pravidelných spánkových návykov, zabezpečenie vhodného prostredia na spánok.
- Relaxačné techniky: Joga, meditácia, hlboké dýchanie, progresívna svalová relaxácia.
- Svetelná terapia: Používanie prirodzeného slnečného svetla alebo špeciálnych lámp na reguláciu cirkadiánnych rytmov.
Fyzioterapeutické metódy
- BEMER (Bio-Elektro-Magnetic-Energy-Regulation): Táto terapia zlepšuje mikrocirkuláciu, čo môže podporiť lepšiu kvalitu spánku a celkovú regeneráciu.
- PEMF (terapia pulzujúcim elektromagnetickým poľom): Terapia pulzujúcim elektromagnetickým poľom môže zlepšiť kvalitu spánku stimuláciou procesov bunkovej regenerácie.
- tVNS (transkutánna stimulácia vagového nervu): Stimuláciou blúdivého nervu (známeho aj ako nervus vagus, X.nerv) sa zvyšuje aktivita parasympatického nervového systému, čo znižuje úzkosť a zlepšuje kvalitu spánku.