Stimulator sportiv
Stimularea musculară nu este un substitut al antrenamentului, ci o completare a acestuia, cu "beneficii" diferite pentru sportivul profesionist și pentru amatorul care se antrenează în timp ce studiază sau lucrează. Aplicațiile sunt multe și variate, așa că depinde de tine să decizi singur la ce vrei să o "folosești"! Un lucru de care puteți fi siguri este că, dacă îl folosiți în mod regulat, veți observa efectele pozitive, la fel ca și în cazul în care faceți exerciții fizice în mod regulat. Haideți să aruncăm o privire la ceea ce pot face sportivii cu stimulatoarele musculare.
Aplicații ale stimulării musculare pentru sportivi
Accelerarea recuperării musculare
Dacă nu ați mai folosit un stimulator până acum, încercați mai întâi tratamentele de recuperare musculară!
Aplicați electrozii pe mușchiul cel mai folosit după un antrenament intens. O serie de studii arată că stimularea musculară este mai eficientă decât orice altă metodă de recuperare în ceea ce privește reducerea metaboliților și, prin urmare, a oboselii și a rigidității musculare.
Stimularea mușchiului în decurs de 90 de minute de la efort crește fluxul sanguin cu până la 300%, accelerând pomparea și eliminarea produselor reziduale din mușchi. Majoritatea metaboliților sunt descompuse în ficat, astfel încât, cu cât ajung mai repede acolo, cu atât mai repede sunt eliberate rigiditatea și oboseala musculară. Aceasta scurtează timpul de recuperare și previne crampele musculare.
Accelerarea circulației nu numai că ajută la accelerarea transportului de grăsime, ci și la refacerea depozitelor musculare.
Un mușchi tratat corespunzător după efort este semnificativ mai proaspăt și mai odihnit pentru următorul antrenament, permițând o sarcină de lucru mai eficientă.
Tratamentul leziunilor musculare
Stimularea musculară a fost inițial un tratament medical, spitalicesc, care a început să fie folosit pentru a repara leziunile musculare. În cazul unei accidentări sportive, este important să vă întoarceți la antrenament cât mai repede posibil.
Stimularea musculară nu mișcă articulația, astfel încât puteți începe tratamentele de recuperare musculară a doua zi după orice leziune de tendon, ligament, capsulă articulară sau cartilaj!
După o leziune musculară, trebuie să așteptați câteva zile pentru ca sângerarea să se oprească. Dar îl puteți aplica la 3-4 zile după accidentare. Aceasta crește circulația sângelui și a limfei, ceea ce aduce nutrienții necesari pentru vindecare la locul leziunii. Acest lucru accelerează recuperarea fibrelor musculare.
Recuperarea forței musculare
Sunteți condamnat la repaus la pat prelungit după o fractură, o operație de cartilaj, o operație de ligamente etc. Cu cât odihna forțată este mai lungă, cu atât mai multă forță și masă musculară pierdeți de la antrenamentele intense. După două-trei săptămâni de repaus, aproximativ jumătate de an de antrenament va fi șters.
Din moment ce stimularea nu mișcă articulațiile, puteți începe exercițiile de conservare a mușchilor sau de recuperare a forței musculare la câteva zile după operație. În momentul în care articulațiile au voie să se miște, mușchii sunt deja pregătiți să facă acest lucru. Asta înseamnă că vă puteți devansa revenirea cu câteva săptămâni!
Reabilitarea vă poate accelera și mai mult recuperarea prin combinarea mișcărilor de fizioterapie cu stimularea. Stimularea se poate face în același timp cu mișcările voluntare, ceea ce ajută la "reeducarea" funcției neuromusculare.
Dezvoltarea musculară "întârziată"
Câteva persoane constată că antrenarea unui anumit mușchi în mod tradițional, în zadar, nu îl ajută să se dezvolte. Cu stimularea electrică a mușchilor, însă, puteți "ținti" chiar și un singur mușchi, plus că puteți decide ce mușchi doriți să "reglați". În mod izolat, puteți "regla fin" rezistența, toleranța aerobică, crește forța și explozivitatea musculară sau chiar crește masa musculară. Atenție! Efectul se produce doar asupra mușchilor tratați!
"Câștig" de timp de antrenament
Majoritatea sportivilor nu au suficient timp de antrenament pentru a face exerciții fizice în timp ce au o familie, lucrează sau studiază. Cei ale căror locuri de muncă sunt la birou și staționare pot "câștiga" timp de antrenament cu ajutorul stimulării musculare. Stimularea pasivă a mușchilor în timp ce stau jos oferă, de asemenea, mușchilor un antrenament suplimentar! Este ca și cum te-ai antrena cu unul în plus!
Evident, în acest fel ar trebui să tratezi doar mușchii care sunt cei mai importanți pentru sportul tău. Pentru un alergător sau un ciclist, mușchii coapselor, pentru un înotător, mușchii largi ai spatelui care asigură împingerea, etc.
Puteți să vă direcționați tratamentul, dacă sunteți sprinter, va trebui să creșteți forța musculară și explozivitatea. Pentru sporturile de cursă lungă, rezistența musculară și toleranța aerobică-anaerobică sunt cruciale, așa că trebuie să ajustați impulsul în consecință.
evitarea recidivelor
Imaginați-vă o situație: vă ghemuiți cu o halteră în timpul unei sesiuni de antrenament de forță și a doua zi vă doare genunchiul. Vă gândiți: "Da... este de ieri. Nu contează, o să împing". Faci ceea ce ți s-a prescris. Dar a doua zi durerea este încă acolo, iar acum pare chiar să te usture. Dar, din nou, faceți exerciții. Și așa continuă timp de două sau trei săptămâni până când îți dai seama că este o leziune de suprasolicitare care trebuie "odihnită". Inflamația nu va dispărea dacă puneți greutate pe ea. Ba da, dispare, dar dacă lipsești 2-3 săptămâni, ai depus ultimele 3-4 luni de muncă grea și nu te poți întoarce în acest sezon.
Acesta este momentul în care intervine stimulatorul muscular. Atâta timp cât odihnești articulația (adică nu faci nicio mișcare tradițională care să pună presiune pe genunchi), poți menține starea mușchilor picioarelor cu ajutorul stimulării!!!! Cu alte cuvinte: chiar dacă nu alergați sau nu mergeți cu bicicleta timp de 2 săptămâni, tendonul va rămâne intact! Odată ce genunchiul s-a refăcut și vă antrenați din nou, puteți practic să reluați de unde ați rămas.
O altă zonă similară prezintă interes pentru sportivii de nivel înalt. Pentru cei care se antrenează pentru o cursă de două ori pe zi, deplasarea la o cursă îndepărtată este o problemă serioasă. În timpul unui zbor de peste 30 de ore, mușchii se înțepenesc și la acest nivel chiar și o pauză de două zile "se vede". În astfel de cazuri, un stimulator muscular este un bun neprețuit. Încape în buzunar, îl puteți folosi în avion și vă va menține cei mai importanți mușchi în deplinătatea lor. Odată ajuns la destinație, nu va exista niciun semn de oboseală musculară.
Ce are de câștigat profesionistul?
Viața unui sportiv profesionist se rezumă la antrenament. El nu are altceva de făcut decât să se antreneze cât mai intens și să își maximizeze progresul. Dar atunci când volumul de muncă este mare, mușchii devin din ce în ce mai obosiți și au nevoie de mai multă odihnă.
În timp ce se odihnesc, mușchii își refac rezervele de nutrienți și energie, elimină metaboliții, repară microleziunile. În timpul odihnei are loc supercompensarea sau "încorporarea" muncii de antrenament. Organismul dumneavoastră își optimizează procesele circulatorii-respiratorii-metabolice pentru volumul de muncă. Fibrele musculare sunt întărite, alimentarea cu sânge se îmbunătățește, metabolismul se adaptează pentru a tolera privarea de oxigen, iar eficiența cardiorespiratorie se îmbunătățește. Acestea sunt procese de adaptare lentă, care se dezvoltă doar ca răspuns la un exercițiu susținut și eficient.
Dacă nu aveți grijă de odihnă, vă veți încetini și progresul, iar suprasolicitarea poate duce chiar la o spirală descendentă și la creșterea riscului de accidentare!
Dacă nu vă odihniți, mușchii dumneavoastră vor reține metaboliți care îi vor face obosiți, rigizi și inflexibili. Dacă, în ciuda acestui fapt, continuați să încercați să faceți exerciții fizice, dacă continuați să vă forțați să respectați doza prescrisă, brusc genunchii, gleznele, Ahilele, umerii sau oricare dintre mușchii și articulațiile dumneavoastră încep să vă doară. Suprasolicitarea cronică poate duce la inflamație, care poate dura luni de zile pentru a se rezolva. Bineînțeles, mulți oameni nu se opresc în ciuda durerii, deoarece cursele sunt mai importante... și apoi, brusc, apare o fisură și iată că se duce tendonul lui Ahile, ligamentul încrucișat, manșonul rotativ etc.
Ce s-a întâmplat? Nu mare lucru ... v-ați antrenat fără minte ... nu ați ascultat semnalele corpului, nu l-ați lăsat să se recupereze, să se odihnească, să se supracompenseze.
Stimularea musculară pentru profesioniști oferă cele mai multe beneficii prin accelerarea recuperării musculare!
Există două căi de recuperare: stimularea înainte și după antrenament.
Stimularea înainte de antrenament se numește încălzire. O astfel de stimulare vă pregătește pentru mișcare, crește circulația sângelui, încălzește și flexibilizează tendoanele, ligamentele și mușchii. Marea majoritate a accidentărilor sportive rezultă din eșecul încălzirii corespunzătoare (citiți articolul meu pe această temă). Stimularea poate reduce semnificativ acest risc.
Tratamentul de stimulare musculară (programe de recuperare) imediat după efort, dar în 90 de minute sau mai puțin, elimină 35-50% din metaboliți (acid lactic, CK)! Acest lucru accelerează brutal eliminarea deșeurilor, scurtează timpul necesar pentru recuperarea musculară și reduce oboseala. Oboseala nu este o problemă la următorul antrenament, nu trebuie să reduceți intensitatea. Iar dacă vă puteți antrena la o intensitate mai mare, progresul dumneavoastră va fi mai rapid! Riscul de accidentare este, de asemenea, redus în mod semnificativ.
Managementul leziunilor și menținerea forței musculare
Carcurile de lucru ridicate sunt asociate cu leziuni musculare și articulare minore până la majore, care reprezintă principalul domeniu de aplicare medicală a stimulării musculare. Dacă sunteți nevoit să lipsiți de la antrenament din cauza unei accidentări, mușchii dvs. pot pierde rezultatele a mai multor "luni" de antrenament în câteva zile. De exemplu, dacă o întindere a gleznei vă obligă să vă luați 10 zile de repaus la pat, ați putea pierde forța pe care mușchii picioarelor dvs. au acumulat-o timp de șase luni. Stimularea musculară nu solicită (mișcă) articulațiile, ceea ce înseamnă că vă puteți trata mușchii gambei și ai coapsei în câteva ore de la accidentarea gleznei (imediat ce sângerarea se oprește). În acest fel, puteți menține forța musculară și puteți preveni "uzura" !!!!
Similar, dacă vă deplasați la o competiție îndepărtată. Pot trece până la două zile degeaba în timp ce ajungeți la un loc de desfășurare îndepărtat și veți simți efectele ratării cursei. Cu stimularea musculară în avion, autobuz, oriunde, vă puteți antrena mușchii de bază și vă puteți menține forța musculară, păstrându-vă mușchii proaspeți.
Ajutându-vă acolo unde sunteți blocat
În ciuda multor antrenamente, unii dintre mușchii dvs. nu se dezvoltă așa cum v-ați dori. O parte este mai slabă decât cealaltă (de exemplu, din cauza unei accidentări anterioare) și această dezechilibru pune presiune pe talie etc. Cu un stimulator muscular puteți corecta aceste deficiențe. Vă puteți concentra foarte eficient asupra unui singur mușchi sau grup de mușchi.
Există multe alte posibilități cu stimulatorul muscular. Dacă sunteți un atlet profesionist, astăzi nu vă poate lipsi unul în geanta de gimnastică. Îmi veți mulțumi!
Ce are amatorul?
Majoritatea acelorași lucruri ca și profesionistul (citiți capitolul anterior) și încă ceva.
Amiatorul este de obicei "în afara antrenamentului". El/ea se antrenează în timp ce studiază, muncește și își crește familia și, prin urmare, de obicei nu are atât de mult timp să se antreneze pe cât și-ar dori și, mai ales, nu suficient pentru a obține rezultatele în timp pe care și le propune. Pur și simplu vine de la serviciu și începe să se antreneze fără o încălzire adecvată. De aceea, accidentările sunt atât de frecvente. Un mic progres este urmat de un regres, de obicei fără a obține ceea ce vă doriți.
Stimulatorii sunt recomandați pentru cei care au suficient timp pentru stimulare! Dacă faci muncă de birou, poți fi un mare "beneficiar" al acestei tehnologii. Dacă sunteți în continuă mișcare, nu veți avea timp sau posibilitatea de a stimula, așa că pentru dumneavoastră va juca un rol doar în gestionarea rănilor.
Ciclistul își concentrează stimularea pe mușchii coapselor, luptătorul pe mușchii centrali, înotătorul pe mușchii largi ai spatelui etc. Cu alte cuvinte, mușchii care sunt esențiali pentru sportul lor. Merită să se concentreze 80% din timpul de stimulare pe acești mușchi.
Nu este, firește, un substitut pentru antrenamentul tradițional, care este în continuare necesar pentru a adapta circulația și respirația și pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor. Cu toate acestea, mușchii tratați și importanți vor răsplăti tratamentul într-un mod spectaculos.
Stimularea musculară este utilă pentru sportiv?
Garantat!
În timp ce inovațiile tehnice, cum ar fi o bicicletă sau pantofi de alergare mai ușori, sunt doar un ajutor extern, adică ele nu vă îmbunătățesc efectiv performanța (contribuie doar ușor la îmbunătățirea rezultatelor), stimularea musculară este o cu totul altă dimensiune!
Stimularea musculară vă permite să maximizați potențialul mușchilor dumneavoastră - vă îmbunătățește performanța atât în mod direct, cât și indirect! Bineînțeles, numai dacă o folosiți. Nu are niciun efect dacă este ținută pe raft. Dar dacă o utilizați în mod regulat ca parte a activității dumneavoastră de antrenament, vă puteți aștepta la o creștere semnificativă.