Športový stimulátor

Svalová stimulácia nie je náhradou tréningu, ale jeho doplnkom, s rôznymi "výhodami" pre profesionálneho športovca a amatéra, ktorý trénuje počas štúdia alebo práce. Využitie je široké a rozmanité, takže je na vás, aby ste sa sami rozhodli, na čo ju chcete "využiť"! Jednou vecou si môžete byť istí: ak ho budete používať pravidelne, zaznamenáte pozitívne účinky, rovnako ako v prípade pravidelného cvičenia. Pozrime sa, na čo môžu športovci používať svalové stimulátory.

Použitie svalovej stimulácie pre športovcov

Urýchlenie regenerácie svalov

Ak ste ešte stimulátor nepoužívali, vyskúšajte najprv procedúry na regeneráciu svalov!

Po náročnom tréningu priložte elektródy na najviac používaný sval. Séria štúdií ukazuje, že svalová stimulácia je pri znižovaní metabolitov, a teda aj svalovej únavy a stuhnutosti, účinnejšia ako akákoľvek iná metóda regenerácie.

Stimulácia svalu do 90 minút po cvičení zvyšuje prietok krvi až o 300 %, čím sa urýchľuje čerpanie a odplavovanie odpadových látok zo svalu. Väčšina metabolitov sa rozkladá v pečeni, takže čím skôr sa tam dostanú, tým skôr sa uvoľní svalová stuhnutosť a únava. Skracuje sa tým čas regenerácie a predchádza sa svalovým kŕčom.

Zrýchlenie krvného obehu pomáha nielen urýchliť transport tukov, ale aj doplniť svalové zásoby.

Správne ošetrený sval po cvičení je výrazne sviežejší a oddýchnutejší na ďalší tréning, čo umožňuje efektívnejšie zaťaženie.

Liečba svalových zranení

Svalová stimulácia bola pôvodne lekárska, nemocničná liečba, ktorá sa začala používať na nápravu svalových zranení. V prípade športového zranenia je dôležité, aby ste sa čo najskôr vrátili k tréningu.

Svalová stimulácia nepohybuje kĺbom, takže s liečbou na obnovu svalov môžete začať už deň po akomkoľvek zranení šliach, väzov, kĺbového puzdra alebo chrupavky!

Po zranení svalu musíte počkať niekoľko dní, kým sa zastaví krvácanie. Môžete ho však aplikovať už 3-4 dni po zranení. Zvyšuje cirkuláciu krvi a lymfy, čím sa do miesta zranenia dostávajú živiny potrebné na hojenie. Tým sa urýchľuje obnova svalových vlákien.

Obnova svalovej sily

Po zlomenine, operácii chrupavky, väzov atď. ste odsúdení na dlhší pokoj na lôžku. Čím dlhší je vynútený odpočinok, tým viac svalovej sily a hmoty z namáhavého tréningu strácate. Po dvoch až troch týždňoch odpočinku sa vymaže zhruba polročný tréning.

Keďže stimulácia nepohybuje kĺbmi, niekoľko dní po operácii môžete začať s cvičeniami na zachovanie svalovej sily alebo na obnovu svalovej sily. V čase, keď sa vaše kĺby budú môcť hýbať, vaše svaly už budú na to pripravené. To znamená, že svoj návrat môžete urýchliť o niekoľko týždňov!

Rehabilitácia môže ešte viac urýchliť vašu regeneráciu kombináciou fyzioterapeutických pohybov so stimuláciou. Stimulácia sa môže vykonávať súčasne s dobrovoľným pohybom, čo pomáha "preškoliť" nervovosvalovú funkciu.

"zaostávajúci" svalový rozvoj

Niektorí ľudia zistia, že tréning určitého svalu tradičným spôsobom márne pomáha jeho rozvoju. Pomocou elektrickej stimulácie svalov však môžete "zacieliť" aj na jeden sval, a navyše sa môžete rozhodnúť, ktorý sval chcete "vylepšiť". Samostatne môžete "vyladiť" vytrvalosť, aeróbnu toleranciu, zvýšiť svalovú silu a výbušnosť alebo dokonca zvýšiť svalovú hmotnosť. Pozor! Účinok sa prejaví len na ošetrených svaloch!

tréningový čas "získajte"

Väčšina športovcov nemá dostatok času na tréning, aby mohli cvičiť a zároveň mať rodinu, pracovať alebo študovať. Tí, ktorých zamestnanie je kancelárske a stacionárne, môžu "získať" tréningový čas pomocou svalovej stimulácie. Pasívna svalová stimulácia počas sedenia tiež poskytuje svalom dodatočný tréning! Je to ako tréning o jeden viac!

Samozrejme, týmto spôsobom by ste mali ošetrovať len svaly, ktoré sú pre váš šport najdôležitejšie. U bežca alebo cyklistu stehenné svaly, u plavca široké chrbtové svaly, ktoré zabezpečujú ťah atď.

Liečbu môžete zacieliť, ak ste šprintér, budete musieť zvýšiť svalovú silu a výbušnosť. Pri športoch na dlhé trate je rozhodujúca svalová vytrvalosť a aeróbno-anaeróbna tolerancia, preto musíte primerane upraviť impulz.

vyhnete sa recidíve

Predstavte si situáciu: počas silového tréningu drepujete s činkou a na druhý deň vás bolí koleno. Pomyslíte si: "Áno... to je zo včerajška. Nevadí, budem tlačiť". Urobíte predpísané. Ale na druhý deň je bolesť stále tam a teraz sa dokonca zdá, že pichá. Ale opäť cvičíte. Takto to pokračuje dva alebo tri týždne, kým si uvedomíte, že ide o preťaženie, ktoré si treba "oddýchnuť". Zápal nezmizne, ak ho budete zaťažovať. To áno, ale ak vynecháte 2-3 týždne, posledné 3-4 mesiace ste do toho vložili tvrdú prácu a v tejto sezóne sa do toho už nemôžete vrátiť.

Vtedy nastupuje svalový stimulátor. Pokiaľ kĺb odpočíva (t. j. nevykonávate žiadny tradičný pohyb, ktorý by zaťažoval koleno), môžete si pomocou stimulácie udržiavať kondíciu svalov nohy!!!! Inými slovami: aj keď nebudete 2 týždne behať alebo jazdiť na bicykli, vaše hamstringy zostanú v poriadku! Keď sa koleno zotaví a vy opäť začnete trénovať, môžete prakticky pokračovať tam, kde ste skončili.

Ďalšia podobná oblasť je zaujímavá pre športovcov na vysokej úrovni. Pre tých, ktorí trénujú na preteky dvakrát denne, je cestovanie na vzdialené preteky vážnym problémom. Počas vyše 30-hodinového letu svaly stuhnú a na tejto úrovni sa "prejaví" aj dvojdňová prestávka. V takýchto prípadoch je svalový stimulátor neoceniteľným prínosom. Zmestí sa do vrecka, môžete ho používať v lietadle a udrží vaše najdôležitejšie svaly v plnej kondícii. Po príchode na miesto určenia nebude po svalovej únave ani stopy.

Čo z toho má profesionál?

Život profesionálneho športovca je predovšetkým o tréningu. Nezostáva mu nič iné, len trénovať čo najintenzívnejšie a maximalizovať svoj pokrok. Keď je však záťaž veľká, svaly sa čoraz viac unavujú a potrebujú viac odpočinku.

Počas odpočinku svaly dopĺňajú zásoby živín a energie, odstraňujú metabolity, opravujú mikroporanenia. Práve počas odpočinku dochádza k superkompenzácii alebo "zapracovaniu" tréningovej práce. Vaše telo optimalizuje svoje obehovo-dýchacie metabolické procesy pre záťaž. Posilňujú sa svalové vlákna, zlepšuje sa prekrvenie, metabolizmus sa prispôsobuje tolerancii nedostatku kyslíka a zlepšuje sa kardiorespiračná účinnosť. Ide o pomaly sa rozvíjajúce adaptačné procesy, ktoré sa vyvíjajú len ako reakcia na trvalú efektívnu záťaž.

Ak nebudete dbať na odpočinok, spomalíte aj svoj pokrok a preťaženie môže dokonca viesť k zostupnej špirále a zvýšiť riziko zranenia!

Ak nebudete odpočívať, vo svaloch sa budú udržiavať metabolity, ktoré ich robia unavenými, stuhnutými a nepružnými. Ak sa napriek tomu budete naďalej pokúšať cvičiť, ak sa budete stále tlačiť do splnenia predpísanej dávky, zrazu vás začnú bolieť kolená, členky, achilovky, ramená alebo ktorýkoľvek z vašich svalov a kĺbov. Chronické nadmerné zaťaženie môže viesť k zápalu, ktorého odstránenie môže trvať mesiace. Samozrejme, mnohí ľudia napriek bolesti neprestávajú, pretože preteky sú dôležitejšie... a potom zrazu nastane prasknutie a odíde Achillova šľacha, skrížený väz, manžeta rotátora atď.

Čo sa stalo? Nič moc ... len ste bezmyšlienkovite trénovali ... nepočúvali ste signály svojho tela, nenechali ste ho zotaviť sa, odpočinúť si, superkompenzovať sa.

Svalová stimulácia pre profesionálov prináša najväčší úžitok tým, že urýchľuje regeneráciu svalov!

Existujú dve cesty k regenerácii: stimulácia pred a po tréningu.

Pred tréningom sa nazýva zahriatie. Takáto stimulácia vás pripraví na pohyb, zvyšuje krvný obeh, zahrieva a robí šľachy, väzy a svaly pružnými. Prevažná väčšina športových zranení je dôsledkom nesprávneho rozcvičenia (prečítajte si môj článok o tejto téme). Stimulácia môže toto riziko výrazne znížiť.

Svalová stimulačná liečba (regeneračné programy) bezprostredne po cvičení, maximálne však do 90 minút, odstráni 35-50 % metabolitov (kyselina mliečna, CK)! Tým sa brutálne urýchľuje vylučovanie odpadových produktov, skracuje sa čas potrebný na regeneráciu svalov a znižuje sa únava. Únava nie je problémom pri ďalšom tréningu, nemusíte znižovať intenzitu. A ak môžete trénovať s vyššou intenzitou, váš pokrok bude rýchlejší! Výrazne sa zníži aj riziko vášho zranenia.

Záchrana pred zranením a udržanie svalovej sily

Vysoká záťaž je spojená s menšími až väčšími zraneniami svalov a kĺbov, ktoré sú hlavnou oblasťou lekárskeho využitia svalovej stimulácie. Ak ste nútení vynechať tréning kvôli zraneniu, vaše svaly môžu za niekoľko dní stratiť výsledky niekoľkých "mesiacov" tréningu. Ak vás napríklad natiahnutie členka prinúti k 10 dňovej pauze na lôžku, môžete stratiť silu, ktorú si svaly na nohách vybudovali počas šiestich mesiacov. Svalová stimulácia nezaťažuje (nepohybuje) kĺby, čo znamená, že lýtkové a stehenné svaly môžete ošetriť v priebehu niekoľkých hodín po zranení členka (hneď ako sa zastaví krvácanie). Takto si môžete udržať svalovú silu a zabrániť "opotrebovaniu" !!!!

Podobne je to aj v prípade, ak cestujete na vzdialenú súťaž. Až dva dni môžu uplynúť nečinne, kým dorazíte na vzdialené miesto konania pretekov a vy pocítite následky zmeškania pretekov. Pomocou svalovej stimulácie v lietadle, autobuse či kdekoľvek inde môžete trénovať základné svaly a udržiavať svalovú silu, čím si udržíte svaly svieže.

Pomôže vám tam, kde ste sa zasekli

Napriek množstvu tréningov sa niektoré vaše svaly nevyvíjajú tak, ako by ste chceli. Jedna strana je slabšia ako druhá (napr. v dôsledku predchádzajúceho zranenia) a táto nerovnomernosť zaťažuje váš pás atď. Pomocou svalového stimulátora môžete tieto nedostatky odstrániť. Veľmi efektívne sa môžete zamerať na jeden sval alebo svalovú skupinu.

Svalový stimulátor ponúka mnoho ďalších možností. Ak ste profesionálny športovec, nemôžete ho dnes vo svojej taške do posilňovne nemať. Poďakujete sa mi!

Čo je v ňom pre amatéra?

Väčšina vecí je rovnaká ako pre profesionála (prečítajte si predchádzajúcu kapitolu) a ešte niečo navyše.

Amatér je zvyčajne "mimo tréningu". Trénuje popri štúdiu, práci a výchove rodiny, a preto zvyčajne nemá na tréning toľko času, koľko by chcel, a najmä nie toľko, aby dosiahol časové výsledky, o ktoré sa usiluje. Jednoducho si odskočí z práce a začne trénovať bez poriadnej rozcvičky. Preto sú zranenia také časté. Po malom pokroku nasleduje neúspech a zvyčajne nedosiahne to, čo chce.

Stimulátory sa odporúčajú tým, ktorí majú na stimuláciu dostatok času! Ak vykonávate kancelársku prácu, môžete byť veľkým "príjemcom" tejto technológie. Ak ste v neustálom pohybe, nebudete mať čas ani možnosť stimulovať, takže pre vás bude zohrávať úlohu len pri liečbe zranení.

Cyklista sústreďuje stimuláciu na stehenné svaly, zápasník na svaly jadra, plavec na široké svaly chrbta atď. Inými slovami, na svaly, ktoré sú pre ich šport nevyhnutné. Na tieto svaly sa oplatí sústrediť 80 % času stimulácie.

Prirodzene, nejde o náhradu tradičného tréningu, ktorý je stále potrebný na úpravu krvného obehu a dýchania a zlepšenie koordinácie pohybov. Ošetrované a dôležité svaly sa však za ošetrenie veľkolepo odmenia.

Je svalová stimulácia pre športovca užitočná?

Zaručene!

Kým technické novinky, ako je ľahší bicykel alebo bežecká obuv, sú len vonkajšou pomôckou, tzn. že v skutočnosti nezlepšujú váš výkon (iba mierne prispievajú k zlepšeniu vašich výsledkov), svalová stimulácia predstavuje úplne iný rozmer!

Svalová stimulácia vám umožňuje maximálne využiť potenciál vašich svalov - zlepšuje váš výkon priamym aj nepriamym spôsobom! Samozrejme, len ak ju budete používať. Nemá žiadny účinok, ak sa ponechá na poličke. Ak ju však budete používať pravidelne v rámci tréningovej práce, môžete očakávať výrazný nárast