Rozvoj vytrvalosti
Väčšina dospelých účastníkov cestných pretekov, triatlonu alebo aj cyklistických pretekov sa snaží nájsť si čas na tréning popri práci. Budovanie vytrvalosti si však zvyčajne vyžaduje dlhé tréningy!
Ako sa nám podarí "získať" čas na tréning? Práve na to slúži svalová stimulácia!
Možno ju vykonávať pasívne (napr. v kancelárii, v práci) a má takmer rovnaký účinok ako tradičné cvičenie. Takmer, pretože svalovú silu, metabolické a vytrvalostné vlastnosti svalov možno zlepšiť samotnou stimuláciou, ale úprava dýchania a krvného obehu sa nezaobíde bez skutočnej tréningovej práce.
Svalové stimulátory by mali byť zaradené do tréningového programu najmä u ľudí, ktorých životný štýl neumožňuje "neobmedzený" tréningový čas, ale ktorí majú dostatok pasívneho času, kedy je možné svalovú stimuláciu vykonávať (napr. sedenie v kancelárii).
Na vytrvalosť
Vytrvalostné športy sú športy vykonávané dlhodobo pri nízkej až strednej intenzite.
Vytrvalosť sa prejavuje počas trvalej námahy, čím neskôr nastupuje únava, tým väčšiu vytrvalosť jedinec má.
Dobrá vytrvalosť je aj schopnosť zotaviť sa v krátkom čase, t. j. zotaviť sa a znovu podať výkon v krátkom čase po námahe.
Vytrvalosť jedinca je daná pomerom rýchlych a pomalých svalových vlákien, rozvojom a stavom obehového a dýchacieho systému a fungovaním metabolizmu a nervového systému.
Svalové stimulátory na rozvoj vytrvalosti
Svalové stimulátory sa môžu účinne používať na zlepšenie vytrvalosti v prípravnej fáze aj počas súťažnej sezóny.
Moderné športové elektrostimulátory sa dodávajú s predinštalovanými liečebnými programami, ktoré pomáhajú zlepšovať vytrvalosť.
Elektrostimulácia sa môže vykonávať pasívne: liečite sa mimo tréningu alebo aktívne: počas elektrostimulačnej liečby vykonávate fyzické cvičenia, t. j. dopĺňate dobrovoľné kontrakcie podnetmi zo zariadenia.
Dôvody účinnosti
Dobre načasovaný svalový stimulačný impulz poskytuje vysokú mieru náboru, t. j. spôsobuje kontrakciu značnej časti vlákien stimulovaného svalu.
Elektrostimulácia poskytuje účinnejšiu svalovú kontrakciu ako bežný tréning.
Pomocou svalového stimulátora môžete rozvíjať špecifický typ svalových vlákien (pomalé, rýchle a prechodné vlákna) izolovane, pričom účinok je "riadený" frekvenciou.
O vytrvalostných programoch
Kapilárne programy:
Počas fyzickej námahy sa rýchlo zvyšuje potreba kyslíka vo svaloch. Pravidelné cvičenie spúšťa adaptáciu organizmu. Svalové vlákna sa zahusťujú a posilňujú a obehový systém sa prispôsobuje ich zvýšenej potrebe kyslíka. Na jednej strane sa zlepšuje výkonnosť srdca, ale s rastom svalového tkaniva sa začína rozvíjať aj sieť malých ciev (kapilár). Vznikajú nové kapiláry - ide o kapilarizáciu. Hlavným cieľom programu kapilarizácie je preto "rozvíjať" a "trénovať" sieť kapilár vo svale, aby bola pripravená slúžiť vysokým nárokom na transport kyslíka počas súťaže. Lepšie zásobovanie kapilár zlepšuje zásobovanie tkanív kyslíkom počas ťažkej fyzickej námahy, a tým znižuje únavu. Stimuly kapilárneho programu tiež stimulujú prietok krvi do svalu, čím zlepšujú vytrvalosť a napomáhajú regenerácii. Kapilárne programy sa odporúčajú v prvých týždňoch fyzickej prípravy pri všetkých športoch. Pri športoch, ktoré si vyžadujú vytrvalosť a odolnosť (beh, cyklistika atď.), sa program môže používať počas celej sezóny - počas súťažnej sezóny sa však odporúča zriedkavo, maximálne 1 až 2 razy týždenne.
Program aeróbnej vytrvalosti (aeróbna vytrvalosť):
Pri športoch, ktoré si vyžadujú dlhodobú intenzívnu prácu, ako je cyklistika, beh alebo beh na lyžiach, je námaha trvalo stredná až vysoká, ale nižšia ako maximálna, t. j. svaly fungujú aeróbne (s dostatkom kyslíka). Cieľom aeróbneho cvičenia je rozšíriť aeróbny rozsah, t. j. udržať funkciu svalov v aeróbnej zóne aj pri vyššej intenzite. Program vytrvalostného aeróbneho cvičenia predstavuje dlhý tréning (min: 30 min). Frekvencia stimulácie je nízka, t. j. prispôsobená na zlepšenie aeróbnej kapacity pomalých vlákien. Odporúča sa používať 2 - 3-krát týždenne počas celej sezóny ako súčasť všeobecného tréningu. V prípravnom období sa odporúča častejšie používanie, aj každé dva dni.
Vytrvalostný silový program:
Zameraný na prípravu svalov na dlhodobé udržanie maximálneho úsilia. Príkladom je kajakárstvo, kde preteky trvajú len niekoľko minút, ale námaha je neustále blízka maximálnej, a bojové umenia. Počas takejto trvalej námahy sú svaly spočiatku dobre okysličené, t. j. výkon prebieha v aeróbnom prostredí. Časom však potreba kyslíka vo svaloch prekročí kapacitu krvného obehu na prenos kyslíka a nastanú anaeróbne (kyslíkovo deficitné) podmienky. Počas metabolických procesov, ktoré zásobujú svaly energiou, sa tvoria metabolity (napr. kyselina mliečna) a toxíny (jedy), ktoré spôsobujú svalovú únavu a dokonca bolesť. Cieľom programu je pripraviť sval na maximálnu námahu; pomáha chrániť pred hromadením toxínov, čím sa znižuje únava. Výsledkom programu je veľký počet dlhých kontrakcií, po ktorých nasledujú krátke obdobia aktívneho odpočinku. Odporúča sa pri športoch, ktoré si vyžadujú intenzívnu svalovú prácu počas dlhých období (bojové umenia, kajakárstvo, kanoistika). Odporúča sa využívať 2 - 3 tréningy týždenne počas sezóny ako súčasť všeobecného tréningového programu. Na začiatku sezóny je možné aj používanie každé dva dni počas prípravnej fázy.
Regenerácia po tréningu!
Regeneračné programy:
Po aktívnej svalovej práci potrebuje sval odpočinok. Počas odpočinku sa dopĺňajú zásoby energie a živín vyčerpané počas cvičenia a odstraňujú sa produkty metabolizmu. Účinnejšia regenerácia znamená, že sval je skôr pripravený na novú námahu. Odpočinutejší sval poskytuje výhodu tak v prípravnej fáze (umožňuje vyššiu intenzitu tréningu), ako aj v súťažnej fáze (poskytuje viac odpočinutého svalu pre sériové zaťaženie). V regeneračných programoch sa striedajú svalové zášklby a jemné kontrakcie. Stimulujú prietok krvi, čo je prospešné pre vylučovanie odpadových produktov. Znižuje sa únava. Program sa odporúča pre všetky športy. Bezprostredne po tréningu alebo súťaži. V športoch, kde je počas dňa viacero zápasov, útokov alebo hier, použite regeneračný program počas prestávky medzi nimi.